Magnesium tabletten

Je denkt er wellicht niet meteen aan, maar toch zijn magnesium tabletten een remedie voor een groot aantal, uiteenlopende klachten. Magnesium tabletten werken namelijk als een natuurlijke tranquilizer, ofwel als een anti-stress middel. Voorkomende klachten bij een tekort aan magnesium, zijn bijvoorbeeld: last van stress, pijnlijke en stijve spieren, snel moe worden, chronische vermoeidheid en een vergrote prikkelbaarheid. Dit zijn allemaal klachten waarvoor je niet direct naar een arts zal gaan, maar die je met magnesium tabletten gemakkelijk kan verhelpen. Hoe deze tabletten precies werken, hoe vaak je ze mag gebruiken en wat de specifieke klachten zijn die horen bij een tekort aan magnesium, legt dit artikel je uit.

Magnesium tabletten: de werking ervan

Magnesium Mg afkortingMagnesium is een essentieel onderdeel van je voedingspatroon, zo is het betrokken bij diverse processen in je lichaam. Magnesium maakt bijvoorbeeld hormonen voor je aan, het regelt de energiestofwisseling van je lichaam en het zorgt voor de opbouw van je spieren na een intensieve training of work-out. Anderzijds zorgt magnesium er eveneens voor dat je spieren zich ontspannen! Het wordt mede daarom ook wel gezien als een anti-stress middel.

Door magnesium tabletten in te nemen, vul je eventuele tekorten aan en kan je lichaam bovenstaande processen blijven uitvoeren. Een magnesium supplement kan nodig zijn om je weer optimaal te voelen!

Een tekort aan magnesium

Wanneer je geen magnesium tabletten neemt, kan er een tekort ontstaan. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij een verkeerd of een onvolledig voedingspatroon. Zeker als je veel beweegt, of als je een drukke baan hebt, is het belangrijk dat je voldoende magnesiumrijke voeding binnenkrijgt. Klachten die voorkomen bij een tekort aan magnesium, kan je voelen in je spieren, in de vorm van kramp in de spieren, bij spiertrekkingen, stijve en pijnlijke spieren, of bijvoorbeeld ook bij rugpijn.

Daarnaast zijn er andere gevolgen van een magnesiumtekort, die gekenmerkt worden door depressies, erectiestoornissen, nierstenen of slapeloosheid. Het zijn één voor één vervelende klachten, die vaak lastig te verklaren zijn. Ook wanneer je gezond eet, kan je last krijgen van een tekort aan magnesium. Iemand die blootgesteld wordt aan veel stress, zal meer magnesium uitplassen, dan iemand die een ontspannen leven leidt.

Magnesium tabletten: hoeveel mag je innemen?

Magnesium tabletten in voedingsmiddelenHet is lastig om duidelijk aan te geven hoeveel magnesium iemand per dag nodig heeft. Volgens de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), die is bepaald door de gezondheidsraad, dient een vrouw dagelijks 250 tot 350 milligram tot zich te nemen en een man 300 tot 350 milligram. Je hebt echter uitzonderingen voor deze waarden, zo zal een zwangere vrouw ongeveer 450 milligram magnesium nodig hebben. Een zwangere vrouw zal dan vaak ook een magnesium supplement voorgeschreven krijgen.

Je kan voor jezelf een overzicht maken met de voeding die je normaal binnenkrijgt, met bijbehorende magnesiumwaarden. Op basis daarvan kan je vervolgens bepalen hoeveel magnesium tabletten je extra zou moeten innemen, om aan de dagelijkse aangeraden hoeveelheid te komen. Let er wel op, dat dit een indicatie is! Iemand die aan veel stress wordt blootgesteld, zal meer magnesium nodig hebben. Vraag je arts zeker en vast naar een passend advies in geval van twijfel.