Magnesium tabletten

Je denkt er wellicht niet meteen aan, toch zijn magnesium tabletten een remedie voor een groot aantal, uiteenlopende klachten. Magnesium tabletten werken namelijk als een natuurlijke tranquilizer, ofwel een anti-stress middel. Voorkomende klachten bij een tekort aan magnesium zijn bijvoorbeeld last van stress, pijnlijke en stijve spieren, snel moe worden, chronische vermoeidheid en een vergrote prikkelbaarheid. Klachten waarvoor je niet direct naar een arts zal gaan, maar die je met magnesium tabletten makkelijk kunt verhelpen. Hoe deze magnesium tabletten precies werken, hoeveel je ze mag gebruiken en wat specifieke klachten zijn die horen bij een tekort aan magnesium, leggen we in dit artikel uit.

De werking van magnesium tabletten

Magnesium is een essentieel onderdeel van je voedingspatroon, zo is het betrokken bij diverse processen in je lichaam. Magnesium maakt bijvoorbeeld hormonen voor je aan, magnesium regelt de energiestofwisseling van je lichaam en het zorgt voor de opbouw van je spieren na een intensieve training of work-out. Anderzijds zorgt magnesium er eveneens voor, dat je spieren ontspannen! Het wordt mede daarom ook wel gezien als een anti-stress mineraal.

Door magnesium tabletten tot je te nemen vul je eventuele tekorten aan en kan je lichaam de bovenstaande processen blijven uitvoeren.

Een tekort aan magnesium

Wanneer je geen magnesium tabletten neemt, kan er een tekort ontstaan. Dit gebeurd bijvoorbeeld bij een verkeerd of onvolledig voedingspatroon. Zeker als je veel beweegt of een drukke baan hebt, is het belangrijk dat je voldoende magnesiumrijke voeding binnenkrijgt. Klachten die voorkomen bij een tekort aan magnesium kun je voelen in je spieren, in de vorm van kramp in de spieren, spiertrekkingen, stijve en pijnlijke spieren of bijvoorbeeld rugpijn.

Daarnaast zijn er andere gevolgen van een magnesiumtekort, die gekenmerkt worden door depressies, erectiestoornissen, nierstenen of slapeloosheid. Vervelende klachten, die vaak lastig te verklaren zijn. Ook wanneer je gezond eet, kun je last krijgen van een tekort aan magnesium. Iemand die bloot wordt gesteld aan veel stress zal meer magnesium uitplassen, dan iemand die een ontspannen leven lijdt.

Hoeveelheid magnesium tabletten

Het is lastig om duidelijk aan te geven hoeveel magnesium iemand per dag nodig heeft. Volgens de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), die is bepaald door de Nederlandse Gezondheidsraad, dient een vrouw dagelijks 250-350 milligram tot zich te nemen en een man 300-350 milligram. Je hebt echter uitzonderingen voor deze waarden, zo zal een zwangere vrouw ongeveer 450 milligram magnesium nodig hebben.

Je kunt voor jezelf een overzicht maken met de voeding die je normaal binnenkrijgt, met bijbehorende magnesiumwaarden. Op basis daarvan kun je vervolgens bepalen hoeveel magnesium tabletten je extra zou moeten nemen, om aan de dagelijkse aangeraden hoeveelheid te komen. Let er wel op, dat dit een indicatie is! Iemand die aan veel stress wordt blootgesteld zal meer magnesium tabletten moeten nemen, vraag je arts naar een passend advies.